Pele: o que é e quais as funções
A pele é o maior órgão do corpo humano – mede quase 2 m2 e pesa cerca de 4kg. É constituída por três camadas: epiderme (mais superficial), derme (intermédia) e hipoderme (mais profunda). As suas funções são:Sensorias (tato, pressão, dor...);
- Sensorias (tato, pressão, dor...);
- Eliminar substâncias do organismo;
- Regular termicamente o corpo (calor e frio);
- Servir de barreira protetora contra agentes externos (bactérias ou vírus).
Problemas e doenças de pele
Problemas e doenças de pele são realidades distintas, ambas com impacto estético. As patologias, embora maioritariamente hereditárias, podem estar ligadas ao estilo de vida. Fatores internos e externos afetam o fluxo sanguíneo da pele e o eixo “intestino–cérebro–pele”, como:
- medicação;
- baixa imunidade;
- défice de nutrientes e hidratação;
- stress, ansiedade e falta de descanso;
- consumo de álcool, tabaco e drogas;
- presença de bactérias, fungos e vírus;
- sedentarismo ou exercício irregular;
- e alimentação rica em gorduras saturadas, açúcar e sal.
Que alimentos fazem bem à pele?
Se queres ter uma pele bonita e saudável, a regra é simples: alimentação completa, variada e equilibrada. A alimentação deve ainda garantir o aporte de vitaminas, minerais, aminoácidos e ácidos gordos. Por isso, deves incluir na tua dieta diária: frutas, legumes, frutos secos, sementes, ovos, peixes, carnes brancas, leguminosas e cereais integrais. A par disso, deves ainda:
- Ter um sono revigorante;
- Praticar exercício físico regular;
- Ingerir diariamente água (1,5 a 2L).
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Que alimentos são maus para a pele?
Há ainda alguns alimentos que deves evitar por serem prejudiciais a qualquer tipo de pele. Consumir álcool, alimentos fritos e com açúcar em grande quantidade não são recomendáveis. Uma alimentação saudável é uma regra de ouro para qualquer questão de saúde, e a pele não é exceção!
Previne e combate com a alimentação...
Previne e combate com a alimentação...
Alimentos bons para a pele com acne
Consumir: cebola, alho, espargos, alho-francês, bananas ligeiramente verdes, iogurtes, kefir, kimchi, kombucha e miso.
Porquê? As fibras solúveis e os probióticos alimentam a flora intestinal, a qual é muito importante para um correto processamento dos alimentos e das toxinas. É também a nossa "primeira" barreira imunitária.
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Envelhecimento: flacidez e rugas
Consumir: ovos, peixe e carnes brancas.
Porquê? Estes alimentos possuem aminoácidos, considerados os blocos de construção das proteínas mais abundantes na pele, como queratina, colagénio e elastina. Como estas estruturas se deterioram com a idade – tornando a pele mais flácida e enrugada - a sua autorreparação é fundamental. Os aminoácidos são também necessários para a cicatrização e reparação da pele danificada, equilíbrio ácido-base e retenção de água nas camadas celulares. Estes alimentos hidratam a pele e ajudam a limpá-la.
Envelhecimento: raios ultravioleta e radicais livres
Consumir: abacate, azeite, frutos secos e sementes.
Porquê? A vitamina E é uma parte integrante das defesas antioxidantes da pele, fornecendo proteção contra a radiação ultravioleta e os radicais livres. É armazenada em células adiposas e segregada pela pele através do sebo, cerca de sete dias após o consumo de alimentos que a contêm. O zinco, que ajuda na proteção contra a exposição solar, possui atividade antimicrobiana e auxilia na estruturação das membranas celulares.
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Dermatites e hiperpigmentação, queimaduras solares e cicatrização de feridas e
Consumir: duas porções diárias de frutos secos (nozes, amêndoas, avelãs) e de sementes (linhaça, cânhamo, chia).
Porquê? O ómega-3 é um ácido gordo essencial, ou seja, não é produzido pelo organismo e, por isso, precisa de ser consumido de forma externa. Ao reabastecer os lípidos da pele, exerce o seu poder anti-inflamatório, reduzindo a vermelhidão. Enquanto hidratante natural ajuda a revitalizar a pele e a reduzir feridas, queimaduras, cicatrizes e estrias. Esta gordura também garante mais imunidade, protegendo a pele de agentes externos.
