SAÚDE INTESTINAL: ALIMENTOS QUE MAIS INCHAM A BARRIGA
Descobre neste artigo quais as causas da barriga inchada, os piores alimentos e o que comer quando se está mal do intestino.
Porque fico com a barriga inchada depois de comer?
A microbiota intestinal é composta por microrganismos essenciais para a digestão, metabolismo e sistema imunitário. Quando ocorre um desequilíbrio, podem surgir sintomas como dor e inchaço abdominal.
Para reduzir o desconforto, recomenda-se aumentar a ingestão de líquidos, consumir mais fibras, hortofrutícolas e cereais, e praticar atividade física regularmente.
Alguns casos de inchaço estão associados à intolerância à lactose, glúten ou outros hidratos de carbono. Além disso, frutas ricas em açúcares fermentáveis, como ameixas e damascos, podem aumentar a produção de gases.
O que fazer para diminuir a barriga inchada?
Não existem soluções milagrosas para desinchar rapidamente, mas algumas substituições alimentares podem ajudar a reduzir o desconforto intestinal. Para reduzir a lactose, podes optar por bebidas vegetais sem açúcares adicionados e fortificadas, como bebida de amêndoa. Já para diminuir o consumo de glúten, existem alternativas como tortitas de arroz ou farinhas sem glúten para preparar pão e outras receitas.
Neste artigo descobriste o que pode causar inchaço, e alguns alimentos que desincham a barriga. Aposta numa alimentação saudável para te sentires bem, mesmo que sofras dos intestinos!
Fontes
ACTA PORTUGUESA DE NUTRIÇÃO 22 (2020) 38-41 | LICENÇA: cc-by-nc | ASSOCIAÇÃO PORTUGUESA DE NUTRIÇÃO® | ACTAPORTUGUESADENUTRICAO@APN.ORG.PT
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