COMO REEQUILIBRAR A ALIMENTAÇÃO APÓS A QUADRA NATALÍCIA?
A época festiva é frequentemente marcada por excessos alimentares, tornando mais difícil manter hábitos saudáveis ou objetivos de perda de peso. O aumento do consumo de gorduras, açúcar e álcool pode causar desconforto, cansaço e alterações no bem-estar geral.
Depois desta fase, não é necessário recorrer a dietas restritivas ou detox. O mais importante é retomar gradualmente as rotinas habituais e equilibradas.
Pequenas mudanças, como aumentar o consumo de água, incluir mais fruta e hortícolas e reduzir alimentos mais processados, podem ajudar o organismo a recuperar dos excessos de forma natural.
Basta voltar às boas rotinas e:
- Limitar o consumo de alimentos altamente processados. Exemplos: carnes processadas (enchidos, salsichas, hambúrgueres, produtos de charcutaria), bolachas, pães embalados de longa duração, refeições pré-feitas, etc.;
- Dar preferência a alimentos frescos: frutas, hortícolas, carnes magras, pescado do mar, etc. No caso dos vegetais, dar sempre preferência aos da época. Para além de apresentarem maior valor nutricional, também evitam que contenham produtos químicos.
- Limitar o consumo de bebidas alcoólicas;
- Aumentar o consumo de fibras, consumindo 3 peças de fruta por dia, sopa e legumes no prato. Faz isto tanto ao almoço, como ao jantar.
- Beber água ao longo do dia. Por vezes, o consumo de água cai no esquecimento e chegamos ao final do dia com algumas carências nutricionais derivadas da desidratação. Relembrando que a água é fundamental para o regulamento intestinal, evitando alguns desarranjos bastante comuns nesta época.
- Inserir alimentos pré-bióticos (presentes em alguns alimentos de origem vegetal) e probióticos (microrganismos benéficos). Estes contribuem para a regulação e bom funcionamento da microbiota intestinal. Os iogurtes naturais são uma excelente opção.
- Exercitar o seu corpo. Ter uma prática regular de exercício físico é muito importante para regular a atividade gastrointestinal, auxiliando a desintoxicação natural do corpo.
- Consumir infusões que ajudam a melhorar o funcionamento do fígado. Cardo mariano, dente de leão e alcachofra são plantas que ajudam o fígado a metabolizar corretamente. Estas fazem o processo de desintoxicação de forma mais eficaz.
- Fazer jejum de, pelo menos, 12h. Esta prática tem-se mostrado eficaz para melhorar a capacidade digestiva e metabólica do corpo. Ajuda a reduzir episódios de fome emocional e até a melhorar o processo de perda de peso.
- Dormir entre 7 a 9h. Uma boa noite de sono permite que o processo de desintoxicação intestinal seja mais eficiente. Ajuda ainda a manter uma produção hormonal equilibrada, o que tem um impacto positivo no controlo do peso.
Fontes
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