Saúde mental: doenças e problemas
A saúde mental é essencial, pois quando comprometida pode originar problemas como alterações do sono, ansiedade, stress e depressão, que afetam grande parte da população. Estes distúrbios reduzem a qualidade de vida, podendo causar incapacidades parciais ou totais. Além disso, estão frequentemente associados a discriminação, preconceito e exclusão social, podendo, em casos extremos, levar ao suicídio. Para prevenir estas consequências, é fundamental aumentar o conhecimento e a sensibilização sobre o tema.
A importância da saúde mental: dados sobre Portugal e o mundo
Os problemas mentais, muitas vezes “silenciosos” e “invisíveis”, são frequentemente ignorados ou estigmatizados. Contudo, os dados mostram a sua relevância:
- representam 12% das doenças globais (23% nos países desenvolvidos) e afetam 1 em cada 10 pessoas no mundo (cerca de 800 milhões).
- Em Portugal, 22,9% da população sofre de perturbações psiquiátricas, sendo dos países europeus com maior prevalência.
- Diariamente, cerca de 3 pessoas suicidam-se no país, e a nível global ocorre um suicídio a cada 40 segundos.
Saúde mental: a importância de um diagnóstico precoce
Além das alterações a nível de emoções, de pensamento ou de comportamento, os distúrbios mentais podem contribuir para o aparecimento de outros problemas de saúde. Alguns exemplos são: cancros, enfartes, AVC, doenças de pele, entre outros. Por isso, é muito importante estar atento aos múltiplos sintomas.
Mas como identificar problemas de saúde mental se os sintomas são por vezes "invisíveis"? Agendar uma consulta de diagnóstico com um especialista (psiquiatra e/ou psicólogo) é um primeiro passo importante.
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O nutricionista e a saúde mental
O nutricionista também tem um papel fundamental na melhoria da saúde mental! Fá-lo através da conceção de uma dieta 100% personalizada de acordo com as necessidades do paciente e da patologia. Tudo porque há inúmeros alimentos que possuem propriedades que ajudam a reduzir os efeitos dos diversos transtornos. A par de um correto programa alimentar, também é essencial:
- Ter um sono revigorante;
- Praticar exercício físico regular;
- Ingerir diariamente água (1,5 a 2 L);
- Evitar o consumo de café e de chá preto;
- Evitar consumo de sal, açúcar e gorduras.
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Qual é a influência da alimentação na saúde mental?
A alimentação está diretamente ligada à saúde mental através do eixo "intestino – cérebro". Por isso, de uma forma geral, quem sofre de problemas psíquicos ou psicológicos deve ter uma alimentação saudável.
Deve incluir na sua dieta alimentos ricos em ácidos gordos (sobretudo ómega 3), antioxidantes, nutrientes (vitaminas, minerais e enzimas) e outros precursores da serotonina. A serotonina é um neurotransmissor responsável pelo nosso bem-estar, conhecido como "a molécula da felicidade".
Conhece aqui alguns dos melhores alimentos para ajudar a tua saúde mental:
Boas fontes de Proteína
De origem vegetal ou animal: ovos, carnes magras (frango e peru), peixe selvagem (salmão), tofu, sementes e leguminosas.
Gorduras "boas"
Sobretudo azeite, mas também abacate, frutos secos e sementes.
Cereais integrais
Aveia, quinoa, arroz integral, centeio, cevada, trigo sarraceno, amaranto.
Fruta e legumes
Bananas, uvas, citrinos, abacaxi, melão, frutos vermelhos, manga, mamão, tomate, nozes, amendoim, caju, ervilhas, couve-flor, nabo, repolho, rabanete, couve-de-bruxelas, beterraba, pimentos, espinafres e brócolos...
Cacau e canela
Algas
Spirulina e algas marinhas.
Além de a alimentação ajudar a combater problemas de saúde mental, há outras atividades para promover a saúde mental. Está estudado que a importância da atividade física na saúde mental é enorme. Isto porque a atividade física ajuda a aliviar stress mental quando tens algum problema de saúde, e isto inclui a saúde mental. Consulta o teu médico de família ou um médico especialista para recomendações mais concretas para ti!