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Receita para uma alimentação saudável em tempos de COVID-19

fruta e hortícolas

> Fruta e hortícolas, os nossos grandes aliados

Coma, pelo menos, sopa de hortícolas ao almoço e jantar e 3 peças de fruta.
Dentro do grupo das frutas e hortícolas opte por aqueles com maior durabilidade. Os produtos congelados também podem ser uma boa opção, uma vez que as suas propriedades nutricionais são mantidas.

água

> Água! Nunca é demais

Manter um bom estado de hidratação é essencial, vá bebendo água ao longo do dia. Beba por dia 1,5 a 1,9L de água (8 copos de água).

leguminosas

> O maravilhoso mundo das leguminosas

Aproveite para recuperar a presença das leguminosas à mesa.
Em tempos de muitos enlatados em casa, pode ser uma oportunidade para voltar a valorizar as leguminosas, que são fontes de fibra e vários nutrientes importantes.

anti-snacks

> Rotina anti-snacks

Mantenha a rotina das refeições diárias, evitando snacks com excesso de açúcar e sal ao longo do dia.

Que este período em que está mais por casa, não seja um estímulo ao consumo de alimentos com elevada densidade energética e baixo valor nutricional. Para os snacks escolha opções mais saudáveis.

workshops

> Workshops de cozinha saudável em casa

Aproveite esta oportunidade e cozinhe saudável com os seus filhos. Neste período por casa, há oportunidades que se criam. Use o seu tempo livre para ensinar os mais novos a cozinhar de forma saudável, reforçar os laços familiares e a saúde de todoses.

roda alimentação

> Em caso de dúvida, siga a Roda

Faça uma alimentação completa, variada e equilibrada, seguindo os princípios da Roda dos Alimentos.
Coma alimentos de grande grupo da roda e beba água diariamente. Coma em maior quantidade os grupos com maior dimensão e em menor quantidade os grupos mais pequenos. E vá variando diariamente e ao longo do dia, consumindo alimentos diferentes dentro de cada grupo da roda.

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